в чем танцуют на пилоне

Содержание

Танец на пилоне для начинающих — что нужно знать?

tanec na pilone dlya novichkov.ec95347e

Содержание статьи

Танцы на пилоне или Pole Dance, как их еще называют, приобрели в последнее время необычайную популярность. Многим хочется научиться точно так же грациозно и с легкостью выполнять непростые трюки, кружиться на шесте, демонстрировать чудеса гибкости и пластичности.

Это направление действительно обладает многочисленными преимуществами. Регулярно занимаясь, начинающий танцор:

Правильный настрой важен

Много кто сдается после первых же занятий на пилоне. Сталкиваясь с серьезными нагрузками, бывает тяжело пересилить себя и продолжать. Кроме того, некоторые сравнивают себя с другими, более опытными спортсменами. И, конечно же, это сравнение зачастую не в их пользу. Помните: те, кто сегодня показывает лучший результат, покоряет своими ловкими трюками, также, как и вы, начинал с малого. Никто не родился с такими умениями. Все это было достигнуто в процессе упорных тренировок. Расценивайте таких людей как отличную мотивацию. Если у них получилось, то получится и у вас!

Танцам на пилоне был присвоен статус наблюдателя при ГАИСФ (Генеральная ассоциация международных спортивных федераций), за счет этого они могут рассчитывать на включение в олимпийскую программу. Во многом этому поспособствовала Кейти Коутс – англичанка, основавшая Международную федерацию пилонного спорта.

Приготовьтесь к тому, что вам придется усердно работать, первое время преодолевая физическую боль. Синяки, ссадины, мозоли, крепатура – все это не должно быть для вас неожиданностью. Но, пусть вас не пугают такие испытания. Если вы действительно хотите добиться успехов на этом поприще, запаситесь терпением. Приятная «плата» за ваши старания не за горами. Танцующий новичок вскоре начнет замечать, как тело вознаграждает его за упорный труд растущей силой, выносливостью и оттачивающимися изгибами физической формы. Когда вы начнете замечать первые результаты, вас уже будет не остановить, так как вам не захочется ограничиваться достигнутым.

Подберите подходящую одежду

Чтобы тренировки на пилоне были максимально продуктивными, важно заниматься в «правильной» одежде. Для разминки, в ходе которой мышцы подготавливаются к дальнейшим нагрузкам на шесте, можно надевать леггинсы и футболку. В них удобно делать упражнения на силу и растяжку. Для пилона лучше всего подойдут короткие облегающие шорты, майка или специализированная форма. Она обязательно обладает следующими свойствами:

Для верха можно выбрать майку, выполненную в фасоне «борцовка», имеющую в районе лопаток глубокую пройму и увеличенные вырезы под руками (нужны для захвата пилона). Также подойдет топ, у которого впереди под грудью расположена резинка, а сзади – двойная планка, сформированная в виде буквы «Х». Этот фасон еще называют «лягушкой». Некоторым по душе майка «кармен» с ассиметричной лямкой, закинутой на одно плечо.

Не будут лишними и перчатки. Они должны быть специальными, с антискользящим покрытием. Обычно они имеют лаковую основу и вставки из кружева, трикотажа или микрофибры. Поэтому не пытайтесь сделать их самостоятельно. Чтобы снизить риск растяжений и травм, используются бандажи – на щиколотку, локоть, колено, запястья.

В XII-XIII веках в Индии было распространено весьма необычное направление йоги на столбах под названием Mallakhamb. В ней просматривается удивительная схожесть с современными танцами на шесте. Предназначалась эта практика в первую очередь для мужчины. Используя столбы, они выполняли сложные трюки и тем самым тренировали свою силу и выносливость. Достигнув определенного успеха в этом направлении, демонстрировали свои достижения другим.

Что касается обуви, то можно тренироваться без нее. Все зависит от индивидуальных предпочтений танцовщицы. Некоторые надевают полу-чешки, а другие, уже относительно опытные, предпочитают стрипы – босоножки на экстремально высокой платформе и каблуках. Кстати, говорят, что именно стрипы позволяют добиться максимальной эффектности танца на пилоне, соблазнительности и изящности движений.

Разминка обязательна

Никогда не нужно пренебрегать качественной разминкой. Плохо разогретые мышцы легко травмировать. Уделите 15 минут этому важному этапу любой тренировки. Можете выполнять такие упражнения на разные части тела:

Уделяйте особое внимание мышцам рук, так как на них приходится основная нагрузка во время танцев на пилоне. Регулярно выполняйте отжимания, старайтесь подтягиваться на турнике, прокачивайте руки гантелями и штангой. Впрочем, грамотный тренер всегда подскажет, какие упражнения необходимо делать и обязательно проследит, чтобы вы не приступали к выполнению трюков на шесте без предварительной подготовки.

Упражнения для начинающих

Трюки, используемые в танцах на пилоне, можно разделить на две основные группы: статичные трюки (неподвижные) и крутки (вращательные движения вокруг шеста). В свою очередь, трюки состоят из «висов» и «седов», при выполнении которых танцовщица висит или словно «сидит» на пилоне соответственно.

Как подготовиться к эффективному выполнению статичных компонентов танца? Для новичка подойдет тренировка таких элементов:

Для новичка также подойдут следующие вращающиеся упражнения:

Тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, что нужно скорректировать. Достаточно заниматься по 2-3 раза в неделю (при условии, что вы не будете лениться), чтобы через пару месяцев увидеть первые ощутимые результаты.

Нужно ли быть новичку физически подготовленным?

Имеющаяся физическая подготовка – это, скорее, преимущество, но никак не обязательное условие для начала занятий. Совсем не обязателен и танцевальный опыт. Много девушек приходит на тренировки, не имея совершенно никакой базы. Все необходимые навыки приобретаются в процессе, от занятия к занятию. Тренер уделяет достаточно внимания постепенной физической подготовке, поэтому никто не будет требовать от новичка быстрых результатов. И даже лучше, если вы не будете спешить. Главное – делать все не на скорость, а на качество.

Нужно быть готовым к тому, что мало у кого получается с первого раза. Если что-то не вышло сегодня, то еще немного усилий, и вам начнут поддаваться даже сложные трюки. Ведь это такое удовольствие – раскрывать новые, неизведанные границы своего тела.

Использование материалов статьи разрешено только при наличии активной ссылки на источник.

Источник

Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера

Думала ли я четыре года назад, собираясь на свою первую тренировку по Pole Dance, к чему это все меня приведет? Конечно, нет. Но я рада, что все получилось так, как получилось.

Сейчас пилон – это часть моей жизни. Такое ощущение, что я занималась им всегда. Сложно представить, что еще, кроме него, может помочь настолько хорошо понять и раскрыть себя.

Что такое Pole Dance. Виды

Pole Dance – танец на пилоне. Молодое направление, которое стремительно развивается во всем мире и завоевывает огромную популярность. История его появления связана с индийской йогой, когда практиковались упражнения на деревянном шесте, цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Включает в себя несколько видов:

GN5gcyBcdoI

Мое знакомство с миром Pole Dance

В первый раз я пришла на тренировку по Pole Dance четыре года назад. В моем городе как раз открылись несколько школ и мне захотелось попробовать что-то новое. Помню, как меня впечатлили девочки, которые давно занимаются. У них все так красиво и легко получалось. Я тогда даже немножко им позавидовала, но почему-то у меня не возникло желания во что бы то ни стало сделать так же.

На первую тренировку я пришла с неплохой физической подготовкой: до этого несколько лет занималась скалолазанием и мои руки уже привыкли к нагрузке. Это, кстати, в дальнейшем стало для меня большим плюсом. Под руководством тренера выполнила несколько простых элементов и на этом все. Про такие случаи говорят «не зацепило». Не было никаких эмоций. Да, в целом понравилось, но желания прийти ещё раз не возникло. Я вернулась на скалодром и на несколько месяцев забыла про пилон.

Второй раз пошла уже за компанию с подругой. И снова мимо. Мне не понравилось, как инструктор ведёт тренировку.

Наверное, девушка-инструктор думала также и предпочитала уделять время только тем, у кого что-то получается.

oAA4J QRnFA

После тренировки я решила, что моя дружба с пилоном так никогда и не состоится и больше попыток не предпринимала. До тех пор, пока знакомая не рассказала про тренера, у которого занимается сама, и не пригласила на тренировку. Я долго откладывала поход в студию, все время находились дела поважнее, но в итоге все-таки записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарна своему тренеру за то, что она открыла для меня дверь в пилонный мир и показала, насколько он многогранен.

Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.

eLI2CpGdML4 e1537421086936

Раньше я думала, что Pole Dance – только трюки, но оказалось, что это просто невероятная смесь из силы, грации и женственности. А вместе все это превращается в танец, которым можно выразить все что угодно. На этом примере я ещё раз убедилась в том, как важно найти “своего” человека. Будь то личные отношения или тренировочный процесс. Чтобы навсегда заболеть Pole Dance, мне понадобилось три занятия у разных тренеров и полгода времени.

От новичка до тренера

Убедившись в том, что пилон – это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.

ZCqzte9sA0c

Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.

На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.

До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер – ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.

Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон – это не просто металлическая труба.

Pole Dance: стриптиз или спорт?

За годы занятий на пилоне и своей преподавательской деятельности я привыкла к разной реакции со стороны людей. Периодически я слышу в свой адрес: «Фу, это же стриптиз! И как тебе только парень, муж или родители разрешают!» Раньше в такие моменты я просто теряла дар речи и не знала, что ответить. Сейчас говорю только одно: ну будьте вы уже благоразумны в конце концов! Откройте интернет, а ещё лучше приходите на тренировку. Можно даже не заниматься, просто посмотреть.

Да, когда-то Pole Dance произошел от стриптиза, но сейчас он в своем развитии шагнул далеко вперёд и не имеет с ним ничего общего. Вопреки устоявшемуся мнению, мы не снимаем одежду во время танца и не стремимся привлечь как можно больше мужских взглядов. Pole Dance – это прежде всего про выражение самого себя, про эмоции и чувства, но никак не про пошлость. В любом случае вся красота или не красота – в глазах смотрящего. Каждый видит только то, что он хочет видеть. Сложно убедить человека в обратном. Да это и не нужно.

ShYHZFW5 qA

Можно ли Pole Dance отнести к спорту? Думаю, да. Выполнение элементов на пилоне требует силы и хорошей физической подготовки, которую можно достичь, только занимаясь регулярно. И это совсем нелегко. На соревнованиях есть даже специальная категория Pole Sport, где выступающие пилонисты демонстрируют все свое мастерство и потрясающее владение собственным телом. Но я все же не стала бы однозначно говорить, что пилон – это спорт.

А если не спорт и не стриптиз, тогда что? Своя, отдельная, ни на что не похожая категория. Это смесь танцев, гимнастики, акробатики, спорта. Я не знаю ни одного направления, которое предлагало бы столько вариантов развития. Каждый может найти в Pole Dance что-то свое. Этим он и прекрасен.

Кому подходит

На пилоне могут заниматься все. И это факт. Исключение составляют только медицинские показания. Для того чтобы начать занятия, не важен возраст, вес, рост, пол и физическая подготовка.

Многое ещё зависит от цели, с которой приходит ученик. Для кого-то пилон – просто приятно проведенное время вечером после работы, кому-то очень нравится выступать, а кто-то видит себя на пьедестале почета и собирается стать чемпионом.

vK SjETfGss

Важно знать, что на первом занятии тренер ничего не ждёт от ученика и не возлагает на него каких-то надежд. Ошибочно полагать, что придя в зал и в первый раз увидев пилон, нужно сразу же на нем что-то сделать. Иначе как же: «Все могут, а я нет».

Часто, знакомясь с новыми людьми, я рассказываю им о своей работе и слышу в ответ: «Ой, ну это точно не мое». Меня эта фраза всегда веселит. Как можно понять, что что-то не твоё, даже не попробовав? Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы убедиться в том, что Pole Dance – это то, чем я действительно хочу заниматься.

Популярные мифы о Pole Dance

На пилоне занимаются только девушки. Нет, не только. В последнее время все больше парней отдают предпочтение пилону. Во многом из-за любопытства, а также за практически безграничные возможности развития. В России достаточно много мужчин-пилонистов с мировым именем, которые выступают на соревнованиях, судят чемпионаты и дают мастер-классы не только в нашей стране, но и за рубежом. Некоторые из них тренируют только силовые элементы, исключая типично женские, а кто-то работает над гибкостью и добавляет в свои тренировки больше танцевальности.

Для занятий на пилоне нужна хорошая физическая подготовка

Нет, не нужна. Пилон доступен как тем, кто дружит со спортом и регулярно посещает тренажерный зал или, например, ходит на фитнес, так и тем, кто на первое занятие пришел «с дивана». Работа с пилоном – это принципиально другая нагрузка. Просто у тех, кто неплохо развит физически, все будет получаться чуточку быстрее.

Я накачаюсь и стану похожа на мужика

Нет, накачаться не получится, а вот приобрести красивый рельеф вполне возможно. Регулярные тренировки приведут тело в тонус и подтянут мышцы. К тому же женщины физически не могут раскачаться до размера мужчин. В их организме слишком низок уровень необходимого для этого гормона. Исключение составляют профессиональные спортсменки, для которых спорт – не увлечение, а образ жизни. Для тех, кого мои слова не убедили, советую посмотреть, как выглядит чемпионка мира Анастасия Скухторова.

Pole dance – это сложно

Да, сложно. Иногда даже очень. Я как тренер часто наблюдаю за учениками, которые впервые приходят на занятия. У них огромное желание и горящие глаза. Они пробуют сделать одно – не получается, другое – тоже не получается. Энтузиазм заметно убавляется и, как правило, на следующую тренировку девушки уже не приходят. Потому что не ожидали, что будет так сложно.

На пилоне же приходиться работать сразу со всем весом тела. Если в девушке 50 кг, то этот вес ей и приходится поднимать, невозможно начать с меньшего. Поэтому некоторым новичкам тяжело даже подтянуться. Сила придет со временем, но для этого нужно работать.

sXrUWIBoJpQ

На тренировке нужно обязательно раздеваться

Да, нужно. Особенно новичкам и особенно в первое время. Но «раздеваться» в пилоне – это надеть на тренировку шорты и короткий топ. Для хорошего сцепления с пилоном необходимо как можно больше открытой кожи. Это предотвратит скольжение и убережёт от падений.

Для занятия на пилоне нужна хорошая растяжка, а я «бревно»

И да, и нет. Для выполнения большинства элементов на пилоне растяжка не нужна. Лишь сравнительно небольшой процент элементов требует гибкой спины и шпагатов. Конечно, совсем забывать про растяжку нельзя. К любому элементу она добавит красивых линий.

3gnG1FtSKI

Pole dance – это больно

Да, еще как больно! Синяки, ссадины, мозоли на руках обеспечены всем, кто занимается на пилоне. Сложнее всего приходится девушкам с чувствительной кожей: у них могут возникать болевые ощущения даже от выполнения самых простых элементов. Но не все так плохо. Со временем кожа привыкает к постоянному трению об пилон, становится мене чувствительной и синяков практически не бывает. С мозолями, правда, это не работает. Они как появлялись, так и будут появляться.

2018 10 24 22 34 48

Я всей душой люблю Pole Dance. В первую очередь, за его многогранность и возможность развиваться в огромном количестве направлений. Можно смешать акробатику и танец, добавить чувственный экзот или нежный контемп. В любом случае получится свой, ни на что не похожий танец. Я не знаю, что, кроме Pole Dance, может предложить такую свободу действий.

Источник

Танцы на пилоне: влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

tanci na pilone

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

tДля начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

stripy

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

Разминка нужна для:

Упражнения:

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

trenirovka Pole dance

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

tanci na pilone 1

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Источник

Обувь для PoleDance

poledance shoes1 5mini

Что такое стрипы?

Преимущества стрипов

poledance shoes1 1mini

Плюс за счет веса и размера стрипов замах в крутках будет сильней, и, следовательно, увеличится скорость, а скошенный носок на платформе поможет в выполнении танцевальных движений возле пилона.

Из-за своего веса обувь выступает в роли утяжелителей, поэтому придется прикладывать большую силу для выполнения акробатической составляющей танца на пилоне, но это будет только плюсом для Вас и Вашего тела.

Множество статей о танце на пилоне смотрите в разделе«Статьи Divadance на тему pole-dance», а также добро пожаловать «Классификатор видео « где много роликов танца на пилоне, а в раздел«Фотогалереи танца на пилоне»

Естественно начинать танцевать на пилоне надо на небольшом каблуке, постепенно увеличивая его высоту, остановившись на той, которая подходит именно Вам, а осваивать новые трюки обязательно в чешках либо босиком!

Варианты стрипов

poledance shoes1 2mini

Стрипы могут быть как открытые (босоножки), так и закрытые (полусапожки, сапоги, ботфорты). Открытая обувь дольше Вам прослужит, так как чаще всего страдают в стрипах именно носы.

poledance shoes1 3mini

Не менее важен и цвет обуви. Черные варианты остаются нестареющее классикой, красные усиливают сексуальность, просто волшебно смотрится обувь в блестках, а обувь на прозрачной платформе придает ощущение легкости.

poledance shoes1 4mini

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Значения слов и выражений
Adblock
detector